На сегодняшний день отсутствуют методы, чтобы сделать нас бесстрашными. Но есть прием, который позволит надевать поводок на свои страхи, чтобы контролировать их и, возможно, даже немного полюбить.
Бояться, чтобы познакомиться с собой
Вы знакомы с тем, как на самом деле работает страх? Рассмотрим к примеру, страх темноты. Задайте вопрос любому, кто его испытывает, почему он ее боится. Ответ будет примерно таким: Я не знаю, что в ней находится.
Исходя из ответа можно понять, что люди боятся не самой темноты, а неизвестности и то, что находится у них в голове. И так почти с любым страхом. Люди боятся не публичных выступлений, не совершить ошибку и не провалить собеседование, оставшись без денег, мы боимся того, что в нашей голове.
Необходимо быть знакомым со своим страхом — это, в первую очередь, знакомство со своей головой. В процессе работы со страхом, думайте об этом, как о нетворкинге с самим собой.
Прием, чтобы перестать бояться
Один из самый простых способов побороть страх звучит следующим образом: Ты боишься этого? Так пойди и сделай именно это! Когда люди осознанно погружают себя в пугающие ситуации, их страхи зачастую исчезают.
Многие наблюдали следующую ситуацию на различных курсах, участники боятся публиковать свои первые тексты в социальные сети и, вообще, боятся их кому-то показывать. Но когда работа опубликована, эти страхи исчезают.
Мы убеждены в том, что данный метод подходит не всем, зачастую существуют люди, которых слова «Сделай то, чего боишься» обездвиживают еще сильнее, чем до их произнесения. Для них подходит прием систематической десенсибилизации, придумал его психолог Джозеф Вольпе. Смысл приема в том, чтобы избавиться от страха, произведя подмену на противоположное состояние.
Три этапа избавления от страха
Для того чтобы заменить страх на любое приятное ощущение, нужно пройти три этапа:
1. Записать все ситуации, в которых испытываете тревожность:
Возьмите лист бумаги и напишите от самого сильного своего страха к самому слабому. Берите первый в списке и начните работу с ним.
Для примера используем самый популярный страх — боязнь выступать перед публикой.
2. Придумать приятный стимул:
Психолог Вольпе предлагает выполнить мышечную релаксацию. Задача заключается в том, чтобы попеременно напрягать и расслаблять мышцы разных частей тела. Далее необходимо описать свои ощущения от напряжения и расслабления.
Попробуйте сейчас сжать пальцы в кулак. Почувствуйте, насколько плотными становятся мышцы. Как упираются пальцы в ладонь. Где находится большой палец — внутри кулака или снаружи. А теперь расслабьте руку. Какие ощущения испытываете в пальцах сейчас?
Если тренировки будут постоянными, такое упражнение можно будет легко выполнять с любыми мышцами тела.
Можете придумать свой персональный стимул. Например некоторые ораторы, чтобы снизить уровень тревожности, представляют аудиторию без одежды.
3. Переходите к делу:
Для того чтобы побороть страх необходимо поместить себя в ситуацию, которая очень похожа на пугающую, и продемонстрировать себе приятный стимул.
Побеждайте страх постепенно. В случае если Вы боитесь публичных выступлений, не надо записываться спикером на крупный форум. Начните проводить вечера с друзьями, постепенно приглашайте новых людей. Постепенно становитесь звездой вечеринки. Не забывайте каждый раз про приятный стимул.
Здесь важно по-настоящему расслабляться. Возможно, то, чего Вы боялись больше всего, станет вашей заветной целью или страстью.
